Zo reken je af met disfunctionele gedachten
Reken af met disfunctionele gedachten
Hoe ga jij om met lastige situaties of tegenslagen? Reageer je vaak irrationeel? Disfunctionele (irrationele) gedachten en emoties helpen je niet om persoonlijk te groeien. Functionele (rationele) gedachten en emoties doen dat wel, sterker nog: ze helpen je zelfs om je doelen te behalen! Leer meer over jezelf, jouw omgeving en jouw reactie daarop met de trainingen van Kaber.
Disfunctionele gedachten
Stel dat je niet bent aangenomen voor een functie waarop je hebt gesolliciteerd. Hoe ga je hiermee om en hoe zorg je ervoor dat je niet verder van je doel verwijderd raakt? Bekijk hier een voorbeeld van disfunctionele gedachten die dan door je heen kunnen gaan.
Disfunctionele gedachten:
- Ze vinden me niet goed genoeg.
- Ik doe ook niks goed.
- Ik ben waardeloos.
- Het zal me nooit lukken.
- Anderen zijn veel beter dan ik.
Disfunctionele emoties:
- Bedroefd
- Boos
- Bang
Disfunctioneel gedrag:
- Ik durf niet meer opnieuw te solliciteren
Deze gedachten en emoties zijn disfunctioneel, omdat ze je niet dichter bij je doelen brengen, zoals: innerlijke rust, zelfvertrouwen, mildheid voor mezelf, de wil om de assertieve dialoog aan te gaan, van de ervaring te leren, oplossingsgericht te werk te gaan, etc. Het gevolg van disfunctionele gedachten zijn disfunctionele gevoelens wat vaak resulteert in vluchtgedrag. Het gevolg daar weer van? De irrationele gedachten blijven.
Het G schema
Je kunt blijven hangen in je irrationele gedachten, maar je hebt ook de keuze om te proberen jouw disfunctionele gedachten om te zetten naar functionele gedachten. Dit doe je door het G schema in de vullen en bewust te worden van jouw irrationele gedachten. Waarom schieten deze gedachten door je hoofd en waarom deed je wat je deed? Door jouw disfunctionele gedachten, gevoelens en gedrag in kaart te brengen kun je nagaan of jouw irrationele gedachten terecht zijn. Is wat jij denkt waar? Had je invloed kunnen hebben op de gebeurtenis? Vaak kun je door hier stil bij te staan jouw disfunctionele gedachten ombuigen naar functionele gedachten.
Wil je meer inzicht krijgen in ‘waarom je doet wat je doet?’ Schrijf je dan in voor de NLP Practitioner van Kaber.
Functionele gedachten
Stel dat je niet bent aangenomen voor de functie waarop je hebt gesolliciteerd, dan kun je proberen jouw disfunctionele gedachten om te buigen naar functionele gedachten. Zie het voorbeeld hieronder.
Functionele gedachten:
- Jammer, maar volgende keer beter!
- Misschien had een andere sollicitant nèt wat meer ervaring dan ik.
- Dit is een goede oefening geweest voor de volgende sollicitatie.
- Ik heb vertrouwen in mezelf en ga gewoon door met solliciteren.
- Ik ga vragen waarom ik het niet geworden ben, en leer daarvan.
Functionele emoties:
- Ontspannen
- Mild voor mezelf
- Slechts teleurgesteld of lichtelijk geïrriteerd
- Lichte trots dat ik door heb gevraagd
Functioneel gedrag:
- Ik ga opnieuw solliciteren bij een ander bedrijf mét een hoop punten die ik anders ga aanpakken
Deze functionele gedachten en emoties prikkelen juist om jouw doelen te bereiken. Ze motiveren je en zetten je aan om te onderzoeken waarom je niet gekozen bent, om ervan te leren en om de volgende keer beter voorbereid het gesprek in te gaan!
Leer disfunctionele gedachten ombuigen naar functionele gedachten
Een gebeurtenis leidt niet tot emoties. Hoe je op die gebeurtenis reageert en wat je gedachten zijn wel. Je automatische disfunctionele gedachten is de manier waarop je een gebeurtenis waarneemt, ook wel je denkpatronen en denkgewoonten genoemd. En, elke gewoonte, ook een denkgewoonte, is zowel aan- als af te leren. Wanneer je leert om functioneel te denken sta je open voor groei en zal je uiteindelijk je doelen behalen!
Doorbreek jouw denkgewoonten en schrijf je in voor onze NLP Practitioner opleiding!
